宅家也能燃脂，动作闯关挑战来袭！(宅家燃脂运动)

宅家也能燃脂，动作闯关挑战来袭！

随着疫情的影响，大家不得不选择宅家生活，而长时间待在家中，容易导致身体机能下降，体重增加。但是，宅家并不意味着我们就要放弃锻炼，今天，就为大家带来一系列宅家也能燃脂的动作闯关挑战，让我们一起动起来，迎接健康生活！

一、热身运动

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 双手向上伸直，同时膝盖微曲，然后迅速还原。

3. 重复以上动作，每组20次，共3组。

二、全身燃脂动作

1. 山地跑

动作：双脚交替向前跑，双手摆动，模拟跑步动作。

时间：1分钟

2. 仰卧起坐

动作：平躺，双手抱头，双腿伸直，然后同时抬起上身和双腿，尽量让膝盖接近胸部。

时间：1分钟

3. 俯卧撑

动作：双手撑地，与肩同宽，身体保持直线，然后依次弯曲和伸直手臂。

时间：1分钟

4. 跳绳

动作：双脚并拢，双手握绳，快速跳跃。

时间：1分钟

5. 高抬腿

动作：站立，双手下垂，快速抬起双腿，尽量让膝盖接近胸部。

时间：1分钟

6. 深蹲

动作：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后迅速站起。

时间：1分钟

三、局部塑形动作

1. 臀桥

动作：平躺，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，然后抬起臀部，使身体成一条直线。

时间：1分钟

2. 腹部卷腹

动作：平躺，双手交叉抱头，双腿伸直，然后依次抬起上身和双腿，尽量让膝盖接近胸部。

时间：1分钟

3. 侧平板

动作：侧躺，一只手撑地，另一只手弯曲支撑头部，双腿伸直，保持身体成一条直线。

时间：1分钟

四、拉伸放松

1. 肩部拉伸

动作：双手交叉，尽量向上伸展，然后头部向两侧转动。

时间：1分钟

2. 腿部拉伸

动作：站立，一只腿向前伸直，另一只腿弯曲，身体向伸直的腿方向倾斜。

时间：1分钟

3. 胸部拉伸

动作：双手交叉，尽量向上伸展，然后头部向两侧转动。

时间：1分钟

宅家也能燃脂，动作闯关挑战来袭！让我们从现在开始，动起来，迎接健康生活！只要坚持锻炼，我们一定能够战胜疫情，迎接美好的明天！加油！